Прийт Палуйоe является признанным личным тренером, который переехал в Марбелье из Лос-Анджелеса около трех лет назад. Прийт член организации PROPTA (www.propta.com) и дипломированный консультант по питанию. У него огромная практика работы с профессиональными спортсменами и клиентами, которые хотят похудеть. Сегодня он отвечает на вопросы наших читателей.

1. Полезно ли поститься на воде раз в неделю? Или лучше делать один "фруктовый день"?

Водяной пост раз в неделю только не слишком хорошо для здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы хотите дать своему телу отдохнуть и очистить его, лучше есть только фрукты и овощи или пить свежевыжатый сок. Я объясню, почему. В течение дня вода вымывает сахар из мышц и печени, и начинается разрушение мышц. Таким образом, за этот день  вы наносите больше вреда организму, чем пользы. Только на второй и третий день ваше тело начинает очистку от токсинов.

Если пить сок или кушать фрукты вы обеспечиваете ваш организм необходимыми питательными веществами, поэтому не происходит разрушения мышечной ткани. Питательные вещества в плодах и в соках в фруктах и овощах очень легко усваиваются, и это хороший повод для отдыха органов пищеварения! Один совет специально для жителей  Коста-дель-Соль и Марбелье: Пить"Тинто де Верано" 24 часа подряд не значит поститься!

2. Я работаю по ночам, и не ем почти весь день, потому что просто не голоден, но я все набираю и набираю вес. Почему?

Это наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются мои клиенты и друзья. Как я уже говорил, не есть это не способ потерять жир приобрести лучшую форму. Без пищи вы не получаете энергию, и она начинает вырабатываться из мышечного белка, а не из жира. Обычно ночная работа подразумевает более или менее употребление алкоголя. По крайней мере, это то, что я слышу и вижу. Это и есть причина, почему вам не хочется кушать, но при этом вы теряете форму! Я не могу запретить употребления алкоголя, но могу просто дать вам некоторую полезную информацию.

Алкоголь имеет 7 калорий на 1 грамм, что делает его вторым худшим после жира. Калории в спирте называются "пустыми" калориями, потому что ничего полезного в них  нет, ни витаминов, ни минералов. И что еще хуже, он уничтожает все полезные витамины и питательные вещества в вашем теле!

Вот список некоторых напитков и калорий, содержащихся в них! Первый мой любимый. Не то, чтобы я его пью, просто хороший пример.

МАРГАРИТА - один стакан (200 мл) имеет 453 калорий. Сравните это с всемирно известным гамбургером Big Mac от McDonalds - в нем 490 калорий. Кажется, невозможно съесть 4 или 5 гамбургеров подряд, но это именно то что вы делаете, выпивая 5 Маргарит. Конечно, это только пример, только подсчет калорий. По большому счету и в долгосрочной перспективе любой гамбургер также вреден, как и алкоголь, но из него вы получаете хотя бы какие-то питательные вещества. Там конечно слишком много жира, но это поправимо. Еще у вас не будет похмелья или головной боли. Поход в спортзал, и можно сжечь все эти калории. Но что-то я не вижу, как вы тренируетесь после нескольких Маргарит. А если вы даже умудряетесь тренироваться с алкогольным остатком  в вашем организме, вы тем самым наносите еще больший вред! Но обычно, выпивая, вы просто расслабляетесь и позволяете калориям формировать ваше тело. Может показаться, как будто я рекламирую нездоровую пищу, но это не так. Я хочу, чтобы вы увидели, что алкоголь хуже, чем любой фастфуд, и если вы не можете жить без алкоголя, то старайтесь хотя бы правильно питаться.

Вернемся к списку!

MARTINI один стакан (200 мл) - 413 кал.

Белое вино (200 мл) - 120 кал.

Розовое вино (200 мл) - 136 кал.

РОМ и Diet Coke бокал - 133 кал

GIN & TONIC бокал - 178 кал

ТЕКИЛА стопка -100 кaл

Водка 40% (100 мл) - 222 кал

Шампанское бокал (200 мл) - 152 кал

Пиво (300 мл) 90 кал.

Как видите, даже если вы не едите весь день, употребляя алкоголь, вы можете получить более чем достаточно калорий, которые и заставляют набирать вес.

Прийт готов ответить на любой вопрос и дать совет по питанию или тренировкам. Пожалуйста, присылайте ваши вопросы на tene@i-marbella.com и вы сможете прочитать ответы на I-Marbella.com очень скоро!